高質(zhì)量的睡眠不僅能讓人心情愉悅，還有益于身體健康，而最新研究表明，它甚至還能延年益壽。

一項(xiàng)將在3月初舉行的美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)年度科學(xué)會(huì)議與世界心臟病學(xué)大會(huì)上發(fā)表的研究顯示：擁有良好睡眠的男性比睡眠質(zhì)量差的男性平均壽命長(zhǎng)五年，睡眠質(zhì)量良好的女性則比睡眠質(zhì)量差的女性平均多活兩年。

這項(xiàng)研究在2013年至2018年間，收集了172321名參與美國(guó)全國(guó)健康訪問(wèn)調(diào)查（National HealthInterview Survey）的受訪者的數(shù)據(jù)，受訪者的平均年齡為50歲，其中54%為女性。

(資料圖片)

研究表明，約有8%的死亡可以歸咎于睡眠不良。在約4.3年的跟蹤觀察中，8681名受訪者死亡，其中2610例（30%）死于心血管疾病，2052（24%）例死于癌癥，4019例（46%）死于其他原因。研究人員推測(cè)，其他死亡原因可能是意外事故、感染疾病或帕金森等神經(jīng)退行性疾病。

研究人員發(fā)現(xiàn)，擁有良好睡眠習(xí)慣的年輕人早逝的可能性更小。不過(guò)，高質(zhì)量睡眠不等同于長(zhǎng)時(shí)間睡眠，“睡得好”加“睡得夠”才有益于健康。

在美國(guó)全國(guó)健康訪問(wèn)調(diào)查中，用以下五個(gè)要素來(lái)判斷是否擁有良好的睡眠：

①每晚7至8小時(shí)的理想睡眠時(shí)長(zhǎng)；

②每周入睡困難不超過(guò)兩次；

③每周睡眠連續(xù)性差、睡不安穩(wěn)的次數(shù)不超過(guò)兩次；

④無(wú)需使用藥物幫助睡眠；

⑤每周至少5天睡醒后精神狀態(tài)良好。

擁有一個(gè)良好睡眠要素得1分，得到5分意味著睡眠質(zhì)量最好。研究發(fā)現(xiàn)，得5分的人死亡率比得0分或1分的人低30%。其中，死于心血管疾病的比率低21%，死于癌癥的比率低19%，死于心臟病或癌癥以外其他原因的比率低40%。同時(shí)，與評(píng)分為0分或1分的人相比，5分人群中，男性的平均壽命長(zhǎng)4.7年，女性則長(zhǎng)2.4年。

“我們發(fā)現(xiàn)了明顯的‘劑量-反應(yīng)’關(guān)系，這說(shuō)明擁有越多良好睡眠要素的人，因心血管疾病或其他原因死亡的概率也就越低。”美國(guó)波士頓Beth Israel Deaconess醫(yī)療中心的內(nèi)科住院醫(yī)師Frank Qian是本研究的共同作者之一，他解釋道，“我認(rèn)為這些發(fā)現(xiàn)表明，僅僅有足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不夠的，良好的睡眠質(zhì)量同時(shí)意味著充足的睡眠、入睡不困難以及睡得安穩(wěn)?！?/p>

在當(dāng)前研究中，研究人員估計(jì)睡眠對(duì)平均壽命增長(zhǎng)的作用開(kāi)始于30歲，但他們認(rèn)為高質(zhì)量睡眠對(duì)于延長(zhǎng)壽命的影響產(chǎn)生于更早的年齡中。Qian指出：“從年幼時(shí)就開(kāi)始保證充足的睡眠、確保睡眠時(shí)不受太多干擾以及擁有良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，將長(zhǎng)期助益人們的健康。”

“擁有這些良好睡眠行為的人群能夠活得更久。因此，如果能改善睡眠，我們也許就能阻止部分死亡，其中識(shí)別睡眠障礙尤其重要。”Qian補(bǔ)充。

但目前，仍需要更多的研究來(lái)解釋，為什么在睡眠質(zhì)量相同的情況下，男性的平均壽命比女性增加了一倍。此外，這項(xiàng)研究的一個(gè)局限性是，睡眠質(zhì)量的評(píng)分來(lái)自自述而非客觀測(cè)量。

參考資料：

https://www.theguardian.com/society/2023/feb/23/good-quality-sleep-can-add-years-to-peoples-lives-study-suggests

作者：黃文斌來(lái)源：科學(xué)網(wǎng)微信公眾號(hào)