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《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》:去年我國(guó)居民睡眠時(shí)長(zhǎng)8小時(shí)以上占比近一半
來(lái)源:第一財(cái)經(jīng) 2023-03-19 17:03:28

3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠,健康之源”。

日前,一份由中國(guó)社科院社會(huì)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示,2022年,我國(guó)居民睡眠水平較上一年有所改善,睡眠時(shí)長(zhǎng)增加,超過(guò)8小時(shí)比例達(dá)到47.5%,接近半數(shù),遠(yuǎn)高于2021年的35.53%。


(資料圖片)

從入睡時(shí)間來(lái)看,2022年我國(guó)居民入睡時(shí)間集中在晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),較2021年入睡時(shí)間推遲了1小時(shí),平均起床時(shí)間為8:12。盡管8小時(shí)以上睡眠時(shí)長(zhǎng)人數(shù)占比達(dá)到47.5%,但平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)的受訪者比例仍然占到25.9%,晚睡、淺睡為常態(tài),整體睡眠質(zhì)量仍有待改善。

近年來(lái),國(guó)際上越來(lái)越多的研究顯示,睡眠質(zhì)量與心血管疾病、阿爾茨海默病等諸多老年疾病的發(fā)病率高度相關(guān)。良好的睡眠質(zhì)量也成為精神健康和身體健康的重要保證。

上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師陳俊對(duì)第一財(cái)經(jīng)記者表示,普通人衡量自己睡眠質(zhì)量是否好,可以通過(guò)四個(gè)指標(biāo)來(lái)觀察:“第一是能否很快能夠入睡,比如半小時(shí)之內(nèi)能不能睡著;第二是半夜會(huì)不會(huì)醒過(guò)來(lái),比如醒來(lái)一次我們認(rèn)為是正常的,但醒來(lái)兩次以上就可以認(rèn)為是睡眠中斷了;第三個(gè)是會(huì)不會(huì)早醒,如果早醒了一兩個(gè)小時(shí),那么會(huì)導(dǎo)致睡眠不足;第四個(gè)指標(biāo)是看白天的精神狀態(tài)如何。”

陳俊認(rèn)為,一般而言理想的入睡時(shí)間是晚上11點(diǎn)至12點(diǎn)之間,每個(gè)人所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異,但人的成長(zhǎng)過(guò)程對(duì)于睡眠的需求也是逐步遞減的過(guò)程。“比如嬰兒三分之二的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,成年人一般需要的睡眠時(shí)間是6-8個(gè)小時(shí),平均7小時(shí),到了老年一般睡眠在6個(gè)小時(shí)左右。”陳俊對(duì)第一財(cái)經(jīng)記者表示。

一些人會(huì)在睡眠時(shí)做夢(mèng),并認(rèn)為做夢(mèng)可能是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。對(duì)此,陳俊認(rèn)為,一晚上做二三十個(gè)夢(mèng)是很正常的,有做夢(mèng)說(shuō)明有深睡眠的狀態(tài),其實(shí)并不是壞事,知道自己做夢(mèng)是因?yàn)橛行褋?lái)或者進(jìn)入淺睡眠的狀態(tài),但只要保持睡眠的節(jié)奏,就不用過(guò)于擔(dān)心。“當(dāng)然,最好的睡眠質(zhì)量是嬰兒般的睡眠,但很少有成年人可以做到。”他說(shuō)道。

陳俊表示,一些不太好的夢(mèng)境,或者是“噩夢(mèng)”其實(shí)是反映了人們的焦慮情緒或者心事。“俗話說(shuō)日有所思,也有所夢(mèng),有一些夢(mèng)是因?yàn)榻箲]。”他對(duì)第一財(cái)經(jīng)記者表示,“但如果是做夢(mèng)做到一些身體部位有疼痛,那也有可能是身體發(fā)出的信號(hào),需要引起關(guān)注。”

當(dāng)前處于換季時(shí)期,所謂的“春乏秋困”,其實(shí)反映了一些人在換季時(shí)候的睡眠質(zhì)量下降。對(duì)此,陳俊表示:“換季期間,由于人體內(nèi)的激素會(huì)出現(xiàn)變化,例如一些人晚上睡覺(jué)會(huì)出虛汗,越緊張?jiān)诫y睡著,這些情況也需要通過(guò)睡前習(xí)慣的調(diào)整來(lái)緩解。”

陳俊建議人們?cè)谒白詈帽3州p松的心情,培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,不要思考煩心事,也不要做過(guò)于劇烈活動(dòng),睡前泡澡、泡腳,聽(tīng)一些助眠的音樂(lè),或者看一本書(shū),都能幫助更快地進(jìn)入睡眠。此外,營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境也很重要,比如調(diào)暗室內(nèi)的光線等。

對(duì)于一些睡眠質(zhì)量較差的人,是否馬上需要吃安眠藥,陳俊表示,可以先從改變睡眠習(xí)慣開(kāi)始。“只有在所有的調(diào)整措施都試過(guò)仍然無(wú)效時(shí),才需要考慮通過(guò)藥物進(jìn)行治療。”他對(duì)第一財(cái)經(jīng)記者表示。

為了讓人們更好地了解自己的睡眠質(zhì)量,近年來(lái),包括上海市精神衛(wèi)生中心在內(nèi)的機(jī)構(gòu)都專門成立了睡眠監(jiān)測(cè)中心,可以通過(guò)接入傳感器來(lái)監(jiān)測(cè)人們的睡眠指標(biāo)。陳俊表示,睡眠監(jiān)測(cè)是為了幫助人們更好地提升睡眠質(zhì)量,這些指標(biāo)包括睡眠多導(dǎo)監(jiān)測(cè)(PSG),呼吸、心率與腦電等。

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