留學(xué)時(shí)，陳楚怡在朋友的陪伴與幫助下，很快融入到當(dāng)?shù)厣钪?。上圖為陳楚怡(左三)參加朋友畢業(yè)典禮合影。

新學(xué)期已經(jīng)開始，新一批留學(xué)生正在逐漸適應(yīng)全新的留學(xué)生活。異國他鄉(xiāng)，初來乍到……他們面臨著全新的壓力。而這個(gè)過程，每個(gè)海外學(xué)子都曾經(jīng)歷過。讓我們且聽過來人怎么說。

被忽視的留學(xué)壓力

其影響不容小覷

“一個(gè)人背井離鄉(xiāng)，來到一個(gè)完全陌生的環(huán)境，我經(jīng)常感到孤獨(dú)。”范雨楠(化名)曾就讀于英屬哥倫比亞大學(xué)計(jì)算機(jī)與統(tǒng)計(jì)專業(yè)。回憶起留學(xué)時(shí)光，她感慨萬千，“那時(shí)，我身邊沒有熟悉的朋友，也沒有給我引路的人，很多事情都要自己去摸索著解決。一個(gè)人找房子、一個(gè)人搬家、一個(gè)人吃飯，甚至一個(gè)人去醫(yī)院看病。之前這些事情還有父母、朋友陪伴幫忙，現(xiàn)在一下子全都交給了自己。”

“在那段時(shí)間里，我經(jīng)常會(huì)哭。”

初到異國他鄉(xiāng)，孤獨(dú)感如影隨形。此時(shí)，學(xué)子往往心理壓力很大。但若讓孤獨(dú)、焦慮等負(fù)面情緒長期積累而不加以調(diào)整和緩解，則會(huì)產(chǎn)生更多問題。

就讀于美國紐約州立大學(xué)奧巴尼分校心理專業(yè)的陳楚怡說：“剛來美國時(shí)，我尤其不適應(yīng)這里的飲食習(xí)慣。沒有了父母的照顧，自己也不會(huì)做飯，我每天就買美式中餐隨便吃點(diǎn)。這種簡單又粗糙的生活，讓我有時(shí)會(huì)反思自己究竟適不適合出國。”

留學(xué)壓力，包含了學(xué)業(yè)壓力、環(huán)境壓力、交流壓力和生活壓力。對(duì)于一個(gè)初出國門的學(xué)子來說，這些壓力常常在放下行李箱后，就接踵而至。

學(xué)會(huì)面對(duì)孤獨(dú)

培養(yǎng)獨(dú)立意識(shí)

那大家又是怎么度過這段時(shí)光的呢?許多學(xué)子認(rèn)為，此時(shí)正視遇到的壓力，將壓力化為動(dòng)力，采取積極的方式化解不適應(yīng)才是明智的選擇。“后來我開始主動(dòng)參加活動(dòng)，不再一個(gè)人悶著。由于我性格比較外向，所以很快交到了一些朋友。我比較喜歡戶外運(yùn)動(dòng)。當(dāng)覺得孤獨(dú)的時(shí)候，我就跟朋友們聊聊天、聚餐，一起爬山。有時(shí)候我也經(jīng)常一個(gè)人戴上耳機(jī)出去跑步，或者在健身房里待上兩三個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)起來就會(huì)暫時(shí)忘掉生活中的壓力和孤獨(dú)。”范雨楠說。

“我們要向拖延癥說‘不’。一切盡早做，壓力自然會(huì)小很多。充足的時(shí)間是解決問題的基礎(chǔ)。拖延癥會(huì)導(dǎo)致本來有充足時(shí)間準(zhǔn)備的事情變得倉促，壓力也會(huì)隨著解決問題的時(shí)間縮短而增加。”就讀于美國明尼蘇達(dá)大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)的崔庭瑋說。

學(xué)業(yè)壓力首當(dāng)其沖

積極融入比只做“乖乖女”更有效

留學(xué)在外，學(xué)習(xí)模式和考核制度與國內(nèi)有很大不同。不同國家、學(xué)校甚至專業(yè)都有自己的規(guī)則制度。提前了解好即將就讀院校的教學(xué)模式，做好充分的準(zhǔn)備對(duì)學(xué)子來說尤為重要。

需要注意的是，面對(duì)這些留學(xué)特有的壓力，有的同學(xué)依然沿用國內(nèi)的學(xué)習(xí)方法，幻想著只要踏實(shí)勤奮地沉浸在學(xué)習(xí)中，那些難題就會(huì)逐漸遠(yuǎn)去。這種“乖乖女”式處理方式比較被動(dòng)，因而常常達(dá)不到緩解壓力的最終訴求。

學(xué)業(yè)壓力很大一部分產(chǎn)生在“聽不懂”上。在課堂上，老師會(huì)用當(dāng)?shù)卣Z言授課，這對(duì)學(xué)子的語言能力要求很高。陳楚怡說：“雖然通過了托福，但我上課仍很難聽懂，筆記也記得較差。于是我買了一個(gè)錄音筆，上課錄音，課后再慢慢地細(xì)聽。雖然很耗時(shí)，但是漸漸地，聽懂課程內(nèi)容對(duì)我來說就沒那么困難了。另外，國外考試幾乎每周都有，而且每個(gè)老師都有自己的考試制度。有的老師是每節(jié)課都會(huì)有考試，有的則是突擊考試。這就需要我們熟悉每個(gè)老師的考核要求和方式，注重日常的學(xué)習(xí)，以應(yīng)對(duì)各種考核。”

范雨楠說：“我學(xué)的是計(jì)算機(jī)專業(yè)。隨著學(xué)習(xí)的深入，課程難度也逐漸提高。但我會(huì)不斷調(diào)整自己的心態(tài)，課外多花些時(shí)間學(xué)習(xí)，有不懂的就問老師和同學(xué)，盡量不讓自己掉隊(duì)。國外選課比較自由，課表可以按照自己的作息習(xí)慣制訂，‘早起型’和‘晚睡型’都能按照自己的情況做合理安排。”

越過語言交流障礙有啥高招?

多參加活動(dòng)、融入當(dāng)?shù)丨h(huán)境

“剛來的時(shí)候，恨不得用手語和別人交流。”陳楚怡回憶道。

語言障礙在留學(xué)初始階段普遍存在。哪怕通過了托福、雅思考試，甚至取得了高分，但要進(jìn)行流利的口頭交流仍需學(xué)習(xí)。

范雨楠認(rèn)為，留學(xué)期間，學(xué)子需不斷鍛煉自身的語言應(yīng)用能力。她說：“在國外待的時(shí)間越長，就越能在外語水平進(jìn)步的同時(shí)，體會(huì)到真正掌握它有多難。提高語言水平不僅包括要適應(yīng)某些老師帶口音的英語，也包括熟悉日?？谡Z交流中用到的俚語和簡化語，還要區(qū)分口語和書面語……只有這樣，才能避免因?yàn)榇朕o不當(dāng)而在作業(yè)上丟分。”

要解決語言交流障礙問題，學(xué)子們的共識(shí)是首先要樹立自信心，敢于張口，變被動(dòng)為主動(dòng)。“我認(rèn)為，‘自信’是克服語言障礙的最好方法。表達(dá)的時(shí)候不要擔(dān)心自己會(huì)出錯(cuò)，只管自信地去說，能讓對(duì)方明白你的意思就達(dá)到了首要目的。”崔庭瑋說。

“一開始，無論是點(diǎn)菜還是去辦銀行卡，我因?yàn)榕聞e人聽不懂而不敢開口說話。后面實(shí)在沒辦法，才鼓起勇氣和同學(xué)聊天，比如約同學(xué)一起去圖書館復(fù)習(xí)。時(shí)間久了，我驚喜地發(fā)現(xiàn)自己說起話來流利多了。”陳楚怡回憶說。

《 人民日報(bào)海外版 》( 2018年10月11日 第 09 版)