疫情期間，部分居家辦公的人群出現(xiàn)了頸痛、腰痛、膝蓋痛等不同部位的疼痛。疼痛是一種人體基本的自我防衛(wèi)反應(yīng)，它是身體的“警告信號”，會提醒我們的大腦此時身體可能出現(xiàn)的一些問題。

在學(xué)習(xí)如何緩解疼痛之前，首先要正確了解疼痛，那么如何判斷自身的疼痛程度?什么程度的疼痛需要就醫(yī)呢?北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院運動康復(fù)教研室教師劉冬森博士對此問題進(jìn)行了解答。

根據(jù)位置判斷疼痛類型

發(fā)生疼痛時，首先要正確區(qū)分疼痛的類型。在生理學(xué)層面，一種類型是淺表疼痛，這種疼痛通常發(fā)生在皮膚、皮下組織、黏膜等位置，較為常見的有刺痛和灼痛兩種;另一類是深部疼痛，通常發(fā)生在肌肉、肌腱、骨骼、關(guān)節(jié)等位置，常見的有鈍痛和痙攣痛。此外，疫情居家期間還可能遇到內(nèi)臟痛，內(nèi)臟痛的定位模糊，疼痛程度較深，還可能引發(fā)牽涉痛，即某些內(nèi)臟器官病變時，在體表一定區(qū)域產(chǎn)生感覺過敏或疼痛感覺的現(xiàn)象。如果長時間持續(xù)出現(xiàn)內(nèi)臟痛，需及時就醫(yī)。

此外，我們還需要正確區(qū)分“酸”和“疼”兩種不同感覺。“酸”通常是局部肌肉工作時間過長產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)所造成的，只要經(jīng)過適當(dāng)休息就能得到緩解。但“疼”可能帶來長期的困擾，甚至?xí)葑兂杉膊　?/p>

確定疼痛程度可用數(shù)字評分法

判斷疼痛程度的常用方法之一是“數(shù)字評分法”，疼痛程度由0—10分逐漸遞增。例如，蚊蟲叮咬、蜜蜂蟄的疼痛程度為3分左右，被錘子砸到引起的疼痛程度大致為4分，被火燙到的灼燒感是5分，削水果割傷手指的疼痛程度為6分，骨折引起的疼痛為7分。大致來看，2分為輕度疼痛，4分則達(dá)到了中度疼痛，而6分以上的疼痛通常無法自行處理，需要輔助以醫(yī)療手段。

某些疼痛或是心理因素所致

在心理學(xué)層面，某些疼痛可能是心理因素所致。例如，一些長期有慢性腰痛的患者經(jīng)常會覺得腰痛，但經(jīng)過檢查后發(fā)現(xiàn)各方面功能已基本恢復(fù)，這時的腰痛很可能就是受到了情緒的影響。

對此，專家建議，我們要對疼痛有正確認(rèn)識，多關(guān)注新冠肺炎相關(guān)知識和動態(tài)，以免產(chǎn)生不必要的誤會，擴大自身負(fù)面情緒。此外，要注重情緒管理，保持良好心態(tài)，不忽視也不擴大疼痛帶來的“警示信號”。(王欣玥)